気になるうつ病を簡単リサーチ。こてっちゃんやレスタスなどの情報がたくさん!!

悪くはない。
しかし、これほど評価が高いのには少し首をかしげてしまう。
認知療法を否定的に捉えているところは同感だが、プチ認知療法もそんなに変わらないような気がするが。

イギリスでは認知行動療法の治療が進んでます。
それに、比べて日本は遅れてと思います。近年、メンタルクリニックが
どんどん開業していますが、知識の薄い医者もいる事も事実です。
日本でのカウンセラーの傾向としては、聞く事を優先しています。
イギリスでは、カウンセラーが質問していき、何がその患者さんの心に
引っかかっているかを引き出してい聞き、認知してもらう、認知行動療法
を主にしています。

この本はいろいろな治療法が載っています。
そしてそれらは非常に有益な情報の数々です。

が、
これ、｢認知療法の本」じゃないですよ。
嘘だと思うなら立ち読みしてください。すぐにわかります。
そもそもこの本は、まず最初に認知療法は日本人にはあわないと否定してます。
その真偽はなんともいえませんが、認知療法の有効性を否定してるんですから、認知療法について書いてある本でないのは明確ですね。

じゃあこの本はいったいなんなんだ？というと、
「いろいろな治療法の紹介本｣であり、そしてそれらをどう扱った方がいいかのいくつかの提案をしてます。
実際にそれらの治療法を始めるには別途専門の本が必要です。

あと、ないとは思いますが、それらの治療法を「プチ認知療法｣と言ってるのだとしたら、それは完全な間違いです。

私は軽度の鬱でしたが、短期の静養で普段なら回復していました。しかし、何かのスイッチが入ると、以前のように抑うつ状態に振り戻されてしまう経験を何度も繰り返していました。心療内科も数院回りましたが、「うーん、軽症ですから、何か社会的な活動でもしてストレス解消でもしたら…」と煙に巻かれ、そんな投げやりな態度を見て通院する気もなくなり、半ばドクターショッピングのを繰り返していました。「自分が悪いんだろうか…」と思い、ネット上の情報も読み漁り、某有名情報サイトのやり方を参考にしたりして誤魔化していました。

しかし、定期的に反芻される「発作」を抑えることはできません。私は悩みました。「自分はもう以前のように戻れないんじゃないか…」「自分の中の思考のプログラムにバグが蓄積しすぎているから繰り返すのでは…」
そんな時、この本に出会いました。目に留まったのは「著者が自衛隊の心理学関連の部隊である」というところでした。きっと実践向けで戦略的、簡潔な内容となっているだろうと…

結果、思った通りでした（笑）
「あぁ、そういうことだったのか」の連続。スラスラと読め、著者の人柄が伝わってくるような、諭されているような文章。私にとっては、まさに痒いところに手が届く内容で、とりわけ役立ったのは、「うつ状態とは」と「プチ認知療法」の章です。言うまでもなく、その他の章も非常に参考になりましたが、これらの章はすぐに実行できる実践的内容で彩られています。
著者のようなコーチの下で、治療を行ってみたいですね。著者によって、一筋の光明を見出せました。

以上を総合評価して星５つです。悩んでいる皆さんにも貴重な一歩になりますように。

著者は自衛隊の心理幹部という方で、うつを説明するのに軍隊での事例を紹介されているのですがこれがとてもわかりやすいものでした。うつは精神的疲労が限界に達した状態で、疲労した体を守る為に緊急事態として発動された感情のプログラムが一斉発動したものだということ、戦場に３５日間いると９８％の人がうつになるということ、疲労は蓄積されると容易に取り除けないこと、例えば1時間に10分休憩するのと５時間毎に５０分休憩するのでは、1時間に１０分だと疲労が残らないが、５時間で５０分休んでも疲労が取れなくなるなど、うつのメカニズムを理解するのに役立ちました。

今更ながら、読ませて頂きました。
私自身が、鬱の患者として、今まで感じてきた事や、してきた事。共感できる面も多く、「そうそう!」と、相槌を打つ場面と、その時の周囲の思いを感じ、大ヒットの理由がわかりました。
共に、

この病気の理解が、
この本によって、偏見なく更に広まっていってもらえる事を切に願います。

ウツ病というと普通の人には無縁のものと考えていましたが、
環境によって、”普通の人”がなる病気だと知りました。

ついつい頑張りすぎてしまったり、仕事に対して責任を感じてしまう、
どちらかというと、一般的にウツにならなさそうなタイプが逆に危ないらしいです。

ウツになってからの対処だけでなく、ウツになる前の予防にも役立つ一冊です。

本当はすごい大変なことを明るく漫画で書いてくれていて、
時々ホロリとさせられる感動と笑いが詰まっています！

うつ病真っ只中の時に、家族が購入してきました。
私も一通りよみましたが、「そうだなぁ」と同意するのが精一杯。

実際にうつ病の治療が効果を表わしはじめ、感情がだんだん普通になってきた頃に、
改めて読んでみて、
「そうだよ、そうなんだよ、よく見てるなぁ」
と作者の観察眼に驚きました。

実際は軽いタッチで描かれていますが、おそらく多くのうつ病を患っている方々は、
この「ツレ」さんと同じ経験をしていると思います。

私なんて実際に自殺を試みましたから。
そういう意味では、「うつ病」に対する情報の敷居を低くさせた、という点で評価できる一冊だと思います。

何の気なしに手にとってみたら面白いのなんのって。うつ病にかかっているご主人と、見守っている奥さんは大変なんだけどそこはさすが漫画家で見事に客体化して書いていて、へえうつ病ってこういう症状がでるんや、みたいな実情がつぶさにわかってドキュメンタリーとしても面白いです。おすすめの一冊。

鬱というのは深刻なテーマですが、
絵柄が可愛らしいものですから、そんなに気がまえずに読めます。
ただ、あるある！という話が主で、
どうしたらうつが治るのか、というような情報はかいておりません。
うつではない、周りの人に読んでもらいたい１冊です。

もう10年も前ですが、抑うつ神経症になったときに、独学で読み通した本です。
この本に出合っていなければ、今の私はありません。

気分の落ち込みに出口を見出したい人は読んでみて下さい。

日常の細かなことについては、認知療法でもいいが、大きい問題や本質的なことまではなかなか対応しきれないと思う。

　「不安障害の認知行動療法（２）社会恐怖ー患者さん向けマニュアル」を読んで、実践してみたところ、かなりの効果があったので、評判のよいこの本を購入しました。
　前述した書物は、ページ数も少なく非常にまとまって簡潔にその手法を記しています。認知療法を平易に、そして166頁ほどの薄い本だけに数時間で読み終えることができる良書であるとは思います。
　ただ、私の精神的疾患は社会恐怖や対人恐怖だけではなく、ピラミッドで言えば、頂点にうつ病という鬱陶しいほどの疾患が根付いています。それは、過去を遡れば二十歳を過ぎたころから、うつが僕の精神の中で棲みついて増殖を繰り返していたのです。それが、うつ病かもしれないと精神病院の門を潜ったのが、27,8才のころだったと思います。それから今までの十年間、抗不安薬、睡眠薬、抗うつ剤を飲み続けてきました。自立支援を受けるために、医師に書いてもらった診断書に記述された病名は「うつ病」でした。レベル的には中程度を示す番号が記されていました。抗うつ剤は今は服用していません。自分から医師に服用を止めることを言ったのです。
　何種類の抗うつ剤を僕は服用してきたのでしょうか。一種類の抗うつ剤を2,3ヶ月服用してみては、効果がなく別の抗うつ剤への繰り返し。それでも僕の中に棲んでいる「うつ」は微塵とも消え去ることはなかったのです。薬による効果を諦めていた僕は五里霧中になっていました。一生、うつ病に苦しめられ貴重な時間を失うことを考えると、余計に「うつ」のドツボにはまり、「うつ」に日常を支配される奴隷者となっていました。
　私的な話が長くなりました。僕はこの本と出会えて幸運だったっと痛感しつつあります。それまでに、文庫本、単行本を問わず、「これを読めば気持ちが晴れる……」の類の本やかの有名な著者の「○○の法則」等、何十冊も買い漁っては読みまくりましたが、読んでいるときは多少、気分は晴れるものの、根付いた「うつ」には何の効果もありませんでした。こういった書物は、健常者が落ち込んだときに効果があるものなのでしょう。また、「うつ病」に関する本を何冊かも購入しましたが、内容は薄っぺらでなんの恩恵も受けることができませんでした。
　「いやな気分をさようなら」と早く巡り会えたなら、余計な損失も心の負担もなかったはずです。この書物の第二章にBDIという信頼性の高いうつ病診断があります。僕は27点で中程度「うつ状態」にあたりました。自立支援を受けるために医師に診断書を書かれたことと同じ事の信憑性を医師とこのテストに共感しました。また、カウセリングで励まされることで、その場は気分が晴れるが、それは一時のものという記述も、今まで何十冊もその手の本を読んで、読んだときだけ気分が晴れるが、その後は相も変わらず「うつ」に犯された日常を送ることに変わらない経験をしていることと共感しました。
　この書物の構成は、第六部までを認知療法について費やしており、第七部の横組みは、脳内で働く抗うつ剤について、裏から読むようになっています。表も裏も読んで欲しいところですが、先ずは表でしょう。他のレビューを書いた者の中には、ページ数が多いという指摘がありますが、僕は決してそうは思いませんでした。寧ろ、抑うつに対する記述を記すためには、必然とこの程度のページ数は要することになるのは必然ですし、バーンズ先生の文章は常に的を得ていて、読むことに疲れも飽きも感じさせません。一字一句が目に鱗、若しくは、呪縛の念にも似た「うつ」から解放されたいと切実に思っている者にとって宝なのです。
　僕は、表の縦組み（認知療法）第六章までを先ず通読し、３回読み返しました。まだ、これからも読み返す機会があるかもしれません。それほど、バーンズ先生の文章は頭にたたみ込みたい気持ちになるのです。
　「トリプルカラム法」を筆頭に、実際にノートなりに書くことは認知療法の核になります。バーンズ先生は、このような具体的に実際的な方法論をんノートに書き記す例を、「うつ」に関する感情に於いて提供してくれています。僕は、それをWordやExcelで作成し、プリントアウトして使用しています。効果は絶大です。自動思考がこれほどまでに歪みを通して「うつ」に支配されていたかが実感できる。そして……この呪縛の念から解放する道を差し伸べてくれたこの書物と出会って本当に感謝しています。　「不安障害の認知行動療法（２）社会恐怖ー患者さん向けマニュアル」を読んで、実践してみたところ、かなりの効果があったので、評判のよいこの本を購入しました。
　前述した書物は、ページ数も少なく非常にまとまって簡潔にその手法を記しています。認知療法を平易に、そして166頁ほどの薄い本だけに数時間で読み終えることができる良書であるとは思います。
　ただ、私の精神的疾患は社会恐怖や対人恐怖だけではなく、ピラミッドで言えば、頂点にうつ病という鬱陶しいほどの疾患が根付いています。それは、過去を遡れば二十歳を過ぎたころから、うつが僕の精神の中で棲みついて増殖を繰り返していたのです。それが、うつ病かもしれないと精神病院の門を潜ったのが、27,8才のころだったと思います。それから今までの十年間、抗不安薬、睡眠薬、抗うつ剤を飲み続けてきました。自立支援を受けるために、医師に書いてもらった診断書に記述された病名は「うつ病」でした。レベル的には中程度を示す番号が記されていました。抗うつ剤は今は服用していません。自分から医師に服用を止めることを言ったのです。
　何種類の抗うつ剤を僕は服用してきたのでしょうか。一種類の抗うつ剤を2,3ヶ月服用してみては、効果がなく別の抗うつ剤への繰り返し。それでも僕の中に棲んでいる「うつ」は微塵とも消え去ることはなかったのです。薬による効果を諦めていた僕は五里霧中になっていました。一生、うつ病に苦しめられ貴重な時間を失うことを考えると、余計に「うつ」のドツボにはまり、「うつ」に日常を支配される奴隷者となっていました。
　私的な話が長くなりました。僕はこの本と出会えて幸運だったっと痛感しつつあります。それまでに、文庫本、単行本を問わず、「これを読めば気持ちが晴れる……」の類の本やかの有名な著者の「○○の法則」等、何十冊も買い漁っては読みまくりましたが、読んでいるときは多少、気分は晴れるものの、根付いた「うつ」には何の効果もありませんでした。こういった書物は、健常者が落ち込んだときに効果があるものなのでしょう。また、「うつ病」に関する本を何冊かも購入しましたが、内容は薄っぺらでなんの恩恵も受けることができませんでした。
　「いやな気分をさようなら」と早く巡り会えたなら、余計な損失も心の負担もなかったはずです。この書物の第二章にBDIという信頼性の高いうつ病診断があります。僕は27点で中程度「うつ状態」にあたりました。自立支援を受けるために医師に診断書を書かれたことと同じ事の信憑性を医師とこのテストに共感しました。また、カウセリングで励まされることで、その場は気分が晴れるが、それは一時のものという記述も、今まで何十冊もその手の本を読んで、読んだときだけ気分が晴れるが、その後は相も変わらず「うつ」に犯された日常を送ることに変わらない経験をしていることと共感しました。
　この書物の構成は、第六部までを認知療法について費やしており、第七部の横組みは、脳内で働く抗うつ剤について、裏から読むようになっています。表も裏も読んで欲しいところですが、先ずは表でしょう。他のレビューを書いた者の中には、ページ数が多いという指摘がありますが、僕は決してそうは思いませんでした。寧ろ、抑うつに対する記述を記すためには、必然とこの程度のページ数は要することになるのは必然ですし、バーンズ先生の文章は常に的を得ていて、読むことに疲れも飽きも感じさせません。一字一句が目に鱗、若しくは、呪縛の念にも似た「うつ」から解放されたいと切実に思っている者にとって宝なのです。
　僕は、表の縦組み（認知療法）第六章までを先ず通読し、３回読み返しました。まだ、これからも読み返す機会があるかもしれません。それほど、バーンズ先生の文章は頭にたたみ込みたい気持ちになるのです。
　「トリプルカラム法」を筆頭に、実際にノートなりに書くことは認知療法の核になります。バーンズ先生は、このような具体的に実際的な方法論をんノートに書き記す例を、「うつ」に関する感情に於いて提供してくれています。僕は、それをWordやExcelで作成し、プリントアウトして使用しています。効果は絶大です。自動思考がこれほどまでに歪みを通して「うつ」に支配されていたかが実感できる。そして……この呪縛の念から解放する道を差し伸べてくれたこの書物と出会って本当に感謝しています。

初版は２０年以上前に出た、認知療法の本です。
全米で３００万冊以上売れたベストセラーです。
実際の臨床体験から編み出されたツール本。
英語版は１０００円もしないので、私は英語で読みました。

鬱な人（とき）は間違った認識を持っている人（場合）が多いとのことですが、
それを薬なしに如何に元の健全な状態に戻すかということが
丁寧に解説されています。
たとえば、誰かが何かを自分にしたときに、相手に確認もしていないのに
一方的に悪くとる、一般化して落ち込むなどの落ち込む思考回路を
正常にする方法が順序立てて説明されています。。
著者によれば、常に自分の思考を冷静に書き出し、
健全に戻すチャートをつけるのが効果的だそうです。

また怒りをコントロールする方法、相手とコミュニケーションを図る方法など
鬱でなくても役に立つノウハウが網羅されています。
この本は、人生、仕事、自己啓発にも十分過ぎる程役に立つでしょう。
私自身、ここのところ、一部実践していますが、日々とても軽い気分になります。

「モチベーションがあって行動するのではなく、
何か行動することでモチベーションは出てくる」については、
うなずくところ大です。
簡単なことを何か少しずつ実践するというのは、
モチベーションを作る必要条件ですね。
著者によれば、常にノートに書き出すことが重要とのこと。
レコーディングダイエットと同じです。
何でもいいから少しでも自発的に行動した場合は
腕につけたカウンターを押していって日々その数を記録することが
大切だそうです。
形にして達成感を持つといったところでしょうか。

社員のやる気を出すにはどうするかと頭を悩ませている会社も
本人が自発的にやったことを認め、達成感を持ってもらえば
自然と社員にやる気はでるといったところでしょうか？

社会人2年目の時、毎日上司にめちゃくちゃに叱られ、憂鬱で仕方が無いときがあった。
その時に随分と心の支えになった本。
（もちろん、一番の心の支えは家族だ）

バーンズ博士はうつ病治療における、認知療法の第一人者である。
認知療法とは、憂鬱な気分の原因となる認知のゆがみを取り除く方法だ。

認知のゆがみとは、目の前にある事実をネガティブにとらえてしまうことだ。
たとえば、テストで80点を取ったとする。

ここで、健全な精神の持ち主は、

「学んだことの8割は自分の身になっている。確実に前進している。どんどん新しい知識を入れていこう！」

とポジティブに考える。

しかしながら、認知がゆがんでいる人は、

「2割も理解していない。最低だ。ひょっとしたら、俺はアホかもしれない。将来に夢も希望もない…」

とネガティブに考える。

同じ事実なら、ポジティブに考えた方が人生楽しいに決まっているのに、うつ病の人は自分で自分を攻撃してしまう。
そうした認知のゆがみを改善するための工夫が満載の一冊。
思考のトレーニングにもなるし（ポジティブにいろんなものの見方ができるようになります）、現代人必読の一冊だと思う。